JelenHaz
Hétfõ, 2019. július 15., 23.37

Hét tipp öregedés ellen

 
 
2008. február 25., 10.00
Hétfõ
Az öregedés folyamata elkerülhetetlen. Szellemileg és fizikailag is megviselheti az embert, ám sok olyan dolgot tehetünk, aminek segítségével frissebbnek érezhetjük magunkat, és korunknál fiatalabbnak nézhetünk ki.


Íme néhány gyakorlati tanácsot.
1. Kiegyensúlyozott étrend. Hetente több alkalommal együnk halat. Mérsékelt borfogyasztás is ajánlott, nőknek napi egy pohár, férfiaknak kettő. Fogyasszunk sok gyümölcsöt és zöldséget, megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot, hogy szervezetünk megfelelően működjön.

2. Kihagyhatatlan a testedzés. A porszívózással, gereblyézéssel vagy kutyasétáltatással együtt járó mozgáson kívül naponta legalább fél óra testedzést is iktassunk be. A legjobb eredmény eléréséhez vegyesen végezzünk álló- és ellenálló-képességet, illetve egyensúlyt, testtartást javító gyakorlatokat.
 
3. Tornáztassuk agyunkat. Fejtsünk keresztrejtvényt, játsszunk videojátékot, ne üljünk állandóan a tévé előtt, oldjunk meg fejben matematikai problémákat, kezeljük a depresszió jeleit, amelyek memóriaproblémákat okozhatnak.
 
4. Legyünk óvatosak a hormonterápiával. A hormonterápia öregedésgátló hatásait még nem tisztázták teljesen. Javíthat az élet minőségén, de nem csodaszer. A szakember a D-vitamin szedését javasolja, ez az egyetlen vitamin, ami hormonként viselkedik, mert segít a testnek a csontokat erősítő kalcium felvételében.

5. Előzzük meg a szívbajt. Szokjunk le a dohányzásról, ha még nem tettük meg. Rendszeresen ellenőriztessük a vérnyomásunkat. Hallgassunk a testünkre és ismerjük fel a szívroham vagy stroke figyelmeztető jeleit.

6. Járjunk szűrésekre. Gyakori ellenőrzéssel idejekorán felismerhetjük, sőt, megelőzhetjük a problémákat, a már meglévő betegségekre pedig megfelelő kezelést kaphatunk. A rák kialakulásához vezető legnagyobb kockázati tényező az öregedés, ám ez egészséges életmóddal csökkenthető. A szűréssel történő korai észlelésnek, a kezelés mihamarabbi megkezdésének fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni.

7. Erősítsük a csontokat. Csontjaink egészségét gyakori sétálással lehet megőrizni és ne feledkezzünk meg a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitelről sem. Egyensúlyozó képességünk fejlesztésére is végezzünk gyakorlatokat. A csípőtörések 95 százalékának ugyanis prózai oka van: az elesés.

Szóljon hozzá
CAPTCHA Image

Jelen
Puskel Péter
Communitas
'