Arad | Fehér | Hunyad | Krassó | Temes
Jelenidő  |  Álláspont  |  Krónika  |  Sport  |  Gazdaság  |  Kultúra  |  Ifi  |  Egészség  |  Hitélet
Hétfõ, 2021. november 29., 17.52
https://kolozsvar.mfa.gov.hu/page/kerelembeadas

Nyári fitnesz

2008. július 15., 12.00 Kedd
Frissesség, jó erőnlét, egészség, remek közérzet – ezt biztosítja a sport, amire a nyár folyamán számtalan lehetőség kínálkozik. A rendszeres mozgás karbantartja a szív- és érrendszert, az izzadástól fokozódik a szervezet méregtelenítése, ezáltal még a bőrünk is tisztábbá, szebbé válhat. Feszesek lesznek az izmok, ezért a rendszeresen sportolók bátran feszíthetnek a strandon a legparányibb bikiniben is.


Nagyon fontos azonban, hogy tiszta, jó levegőn hódoljunk a különböző sportágaknak, ne az autók kipufogófüstjét szívjuk. Arra is figyeljünk, hogy ne a tűző napsütésben tréningezzünk, tehát inkább reggel vagy este végezzük a szabadtéri edzéseket. A szabadban leginkább kerékpározni, futni, görkorcsolyázni, úszni, labdázni érdemes. Ezek állóképességi, zsírégető sportágak, és ha legalább 30-35 percen át mozgunk, akkor intenzíven beindul a zsírégetés.

Kerékpározáshoz vegyünk edzőcipőt, ne papucsban nyomjuk a bicikli pedálját, mert ez növeli a sérülésveszélyt. Legalább fél órát karikázzunk, és még hatásosabb, ha emelkedőkre is felmegyünk. A kerékpározás és a futás egyaránt formálja, feszesíti a vádlit, a combot és a feneket.

Ha futni indulunk, akkor füves vagy salakos talajt keressünk. Kezdőknek akár napi tíz perc kocogás is elegendő lehet, de ez idő alatt ne álljanak meg. Ha nem bírják, akkor váltsanak gyors gyaloglásra, és amikor új erőre kapnak, kezdjenek megint kocogni. Folyamatosan növeljék az időtartamot, törekedjenek arra, hogy nyár végén már képesek legyenek 30 percet futni. Egyórás futás körülbelül hétszáz kalóriát éget el.

Edzés előtt két órával még ehetünk, de később már ne! Ilyenkor fogyasszunk péksüteményt vagy müzlit, mert ez erőt ad edzés közben. Edzés után viszont inkább sovány, fehérjetartalmú ételt, szárnyast, joghurtot stb. együnk, mert az izmok fejlődéséhez fehérje szükséges. Sportolás közben folyamatosan igyunk, de ne szénsavas üdítőt, hanem szénsavmentes ásványvizet.
Szóljon hozzá
CAPTCHA Image
Jelen
Puskel Péter
Communitas
www.mti.hu
www.hirkereso.ro
www.hirtv.hu