Óvakodjunk a hőségtől!

Amennyire tehetjük, természetesen, hiszen nem mindenkinek van lehetősége, hogy a forró kánikulában hűvös, árnyékos helyen tartózkodjon.

Az Országos Meteorológiai Intézet vasárnapig meghosszabbította a sárga jelzésű hőségriadót, ennek értelmében – ha bízni lehet az előrejelzésekben – a hőmérsékleti értékek nappal elérhetik a 35 C-fokot, éjszaka sem sülyednek 20 C-fok alá.

A kánikulára való tekintettel öszegyűjtöttünk néhány hasznos tudnivalót, hogy könnyebben átvészeljük a forró napokat.

A legfontosabb dolog talán a folyadékbevitel: fogyasszunk minimum 2 liter folyadékot, de az ne legyen cukros, és főleg ne tartalmazzon alkoholt! A kávéfogyasztás sem ajánlatos ilyenkor.

Fogyasszunk könnyű ételeket, sok-sok gyümölcsöt, zöldséget, és ha nagyon izzadunk, pótoljuk a sóveszteséget is. Orvosok hívják fel a figyelmet, hogy a nagy melegben kerüljük a tojásos, húsos ételeket, mert ezek vezethetnek szalmonellás fertőzéshez. Törekedjünk arra, hogy mindig friss ételt együnk.

Ne használjunk erős, csípős fűszereket, mert ezek fokozzák a verejtékmirigyek működését.

Kerüljük a tűző napot, csak a délelőtti órákban, 11 óra előtt és 18 óra után menjünk napra.

Különös figyelmet kell szentelni a kisgyermekeknek és az idős embereknek. Mindig legyen a szülőknél víz, rendszeresen itassák a gyerekeket. Azt a csecsemőt, akit hat hónapos koráig kizárólagosan szoptatnak, nem szükséges itatni: az anyatej minden táplálék- és folyadékszükségletet biztosít.

Ugyanígy pótolni kell a folyadékvesztést idős embereknél is, akik különösen hajlamosak a kiszáradásra. Ha valaki nem iszik eleget, könnyen felborulhat a folyadékháztartása. Ilyenkor besűrűsödik a vére, s a már amúgy is szűk, meszes erekben könnyen kialakulhat a trombózis. Idősebb korban akkor is muszáj inni, ha nem szomjas az ember, a hőguta megelőzése a fokozott folyadékbevitellel, és az árnyékos helyen tartózkodással biztosítható.

Mindezek mellett figyeljünk a ruházatunkra: világos színű, vékony, könnyen szellőző, főleg pamut darabokat vegyünk magunkra, hogy bőrünk minél jobban tudjon szellőzni. Kalapot, vékony sapkát tegyünk a fejünkre. Lehetőség szerint legyünk víz mellett, locsoljuk magunkat.

Ilyen hőmérsékleti értékek mellett a légkondicionáló berendezés használata hosszabb időre is elviselhetővé teszi azt a zárt teret, ahol tartózkodunk (pl. munkahely, otthon, étterem stb.) Ha ellenben a légkondicionálót nem használjuk helyesen, többet ártunk, mint használunk szervezetünknek. A drasztikus hőmérsékletingadozás nagyon egészségtelen, és megterheli a szervezetet. Ezért vegyük figyelembe, hogy mennyire forró a levegő kint, a szabadban, és a légkondicionáló berendezést úgy állítsuk be, hogy sose legyen annál sokkal alacsonyabb. Ideális esetben 5 C-fok kell legyen a különbség, így használva a légkondicionálót nem károsít.

Az előttünk álló hétvégi kánikulát hétfőtől újabb szélsőséges időjárás váltja: a meteorológusok heves viharokra, esőzésre, sűrű elektromos kisülésekre figyelmeztetnek.