Hány lépés kell naponta, hogy tovább éljünk?

Minél több lépést teszünk meg naponta – akár egyben, hosszabb távon, akár rövidebb szakaszokban –, annál hosszabb ideig élhetünk, hangzott el az Amerikai Szív Társaság Epidemiológia, prevenció, életmód és keringési anyagcsere című 2021. évi konferenciáján. A tudományos seregszemle virtuálisan zajlott május 20–21-én, és a legfrissebb tudományos eredményeket mutatták be az egészség, az edzettség és az életmód összefüggéseiről. Sétával tudjuk talán a legkönnyebben fenntartani az általános edzettségünket és a szívünk egészségét. Az Amerikai Szív Társaság a felnőttek számára legalább heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc nagyobb intenzitású fizikai aktivitást vagy a kettő kombinációját ajánlja. A népszerű fitneszapplikációk vagy a lépésszámlálók segítségével könnyen nyomon követhetjük a napi lépésszámunkat. A kutatók ennek megfelelően hordozható lépésszámlálót alkalmaztak a vizsgálat során, hogy össze tudják hasonlítani a megszakítás nélküli, legalább 10 percig tartó, folyamatos gyaloglás és az alkalmi, szakaszos sétálás (pl. lépcsőmászás, általános, napi aktivitás) hatását.  A vizsgálat 2011 és 2015 között zajlott, összesen 16 732 nőt vontak be,, a kutatásban részt vevő nők 60 évnél idősebbek voltak (az átlagéletkoruk 72 év), és minden kutatási alany részt vett egy nagy, egyesült államokbeli kutatásban is, amelyben a szívbetegségek, illetve a rák előfordulási kockázatát és a hosszú távú betegségmegelőzést vizsgálták. A kutatók minden vizsgálati alanynál két csoportra osztották a teljes lépésszámot. A nyomon követéses vizsgálatnál a bármely ok miatti halálozást rögzítették egészen 2019. december 31-ig. „Az elmúlt évtized technológiai fejlődése lehetőséget biztosít a kutatóknak arra, hogy a rövid távú fizikai aktivitást is mérni tudják. Eddig az ilyen típusú mozgásformákat csak önbevallásos kérdőívvel tudtuk vizsgálni” – mondta a tanulmány vezető szerzője, Christopher C. Moore, a Chapel Hillben lévő Észak-karolinai Egyetem epidemiológus doktorandusz hallgatója. „A viselhető eszközöknek köszönhetően egyre több tanulmányból derül ki, hogy bármilyen mozgás jobb, mint az üldögélés” – így a szakember. A következő eredményekre jutottak a kutatók: A 2011-től 2019-ig tartó teljes kutatási szakaszban összesen 804 haláleset fordult elő. Azok a kutatási alanyok, akik több lépést tettek meg rövidebb szakaszokban, tovább éltek, és ez nem függött attól, hogy hány lépést tettek meg hosszabb, megszakítások nélküli szakaszokban. Ezt az előnyt napi 4500 rövidebb szakaszokban végrehajtott lépéstől már meg lehetett figyelni. A teljes mozgáshiányhoz képest már napi 1000 lépés is 28 százalékkal csökkentette a halálozási arányt a megfigyelési időszak alatt. 32 százalékkal csökkent a halálozás azok körében, akik legalább napi 2000 lépést tettek meg megszakítás nélküli szakaszban. A teljes kutatási anyag előzetes elemzése alapján megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik napi 4500 lépést tettek meg, határozottan alacsonyabb volt a halálozási kockázat azokhoz képest, akik a legkevésbé voltak aktívak. „A jelenlegi kutatási eredmények azt mutatják, hogy a megállapításaink azokra a nőkre is érvényesek, akik egyáltalán nem sétálnak megszakítás nélküli, hosszabb szakaszokon keresztül. Ha a napi életvitellel összefüggő mozgáson túl még további, legalább 2000 lépést rendszeresen megteszünk, az tovább növeli az élettartamunkat” – mondta Christopher C. Moore. „Az idősebb embereknek sok akadállyal kell megküzdeniük, ha rendszeres, tervszerű tréningprogramot szeretnének tartani, ezért sokak kényelmesebbnek és élvezetesebbnek tartják, ha egyszerűen csak növelik a napi gyaloglásmennyiségüket, például úgy, hogy az úti céljuktól távolabb parkolnak, esetleg több házi- vagy kerti munkát végeznek” – magyarázta dr. Moore. Mivel minden kutatási alany idősebb nő volt, ezért további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy megállapíthassák, a férfiakra és a fiatalabbakra is érvényesek-e a megfigyelések. (Szívderítő.hu)